장시간 앉아있으면 생기는 '엉덩이 기억상실증', 관리법은

장시간 앉아서 생활하는 현대인에게 엉덩이 근육의 신경근육 활성이 떨어지는 이른바 '죽은 엉덩이 증후군'이 주목받고 있다. 한 유명 게임 크리에이터가 이 증상으로 방송을 잠정 중단했다고 밝히면서 관련 현상이 다시 화제가 됐다. 이 현상은 장시간 좌식 생활로 대둔근과 중둔근의 신경근육 활성이 저하돼 골반 안정화 기능이 떨어지는 임상적 상태를 가리킨다. 2026년 불가리아 바르나 의과대학 저널에 게재된 리뷰 논문은 이를 운동기능 이상 및 신경학적 억제와 연관된 현상으로 정의했다. 엉덩이 근육 활성 저하가 반복되면 다른 근육이 움직임을 보상하게 되고, 이는 요통이나 무릎·고관절 불안정성과 임상적으로 연관된다는 점이 연구를 통해 제시됐다. 미시간대 의료원은 저하된 근육 기능을 회복하는 데 증상 발현 기간보다 더 긴 시간이 필요할 수 있다고 설명했다. 예방을 위해서는 45~60분마다 일어나 움직이거나, 앉은 상태에서도 둔근을 의도적으로 사용하는 습관이 권장된다. 파키스탄 리파 국제대 연구팀이 엉덩이 기억상실증으로 진단된 20~50세 여성 38명을 대상으로 진행한 연구에서는 클램쉘 및 글루트 브릿지 운동을 수행한 그룹에서 허리 통증과 일상 기능장애가 개선된 결과가 보고됐다.

장시간 좌식 생활은 대둔근·중둔근의 신경근육 활성 저하로 이어질 수 있다
2026년 바르나 의과대학 저널 리뷰 논문이 이 현상을 임상적으로 정의했다
둔근 활성 저하는 요통, 무릎·고관절 불안정성과 연관성이 보고됐다
리파 국제대 연구에서 클램쉘·글루트 브릿지 운동이 요통 및 기능장애 개선과 관련됐다
45~60분마다 일어나 움직이는 습관이 예방 방안으로 제시됐다

BioPulse 해설

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죽은 엉덩이 증후군: 장시간 앉아 있어 엉덩이 근육이 약화되고 신경 전달이 둔화되는 현상을 일컫는 속칭이다.
둔근: 골반과 고관절 주변을 감싸는 엉덩이 근육군으로 걷기와 자세 유지에 핵심 역할을 한다.
좌골신경: 엉덩이와 다리 뒤쪽을 지나는 신경으로 눌리면 통증이나 저림이 나타날 수 있다.

장시간 앉아 지내는 생활 습관은 엉덩이 근육의 활동량을 줄여 근육 약화와 혈류 저하를 일으킬 수 있다고 알려져 있다. 이런 상태가 지속되면 주변 신경이 압박되면서 통증이나 저림 증상으로 이어질 수 있다는 설명이 운동·재활 분야에서 흔히 제시된다. 디지털 콘텐츠 제작이나 사무직처럼 좌식 노동이 늘어난 현대 생활 방식과 관련해 이러한 근골격계 문제가 자주 언급된다.

Why it matters좌식 생활이 늘어난 현대 사회에서 근골격계 건강 관리는 특정 직업군을 넘어 폭넓은 공중 건강 이슈로 다뤄진다.

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